昨日久しぶりにヨガをやりました。
腰を痛めて以来、ヨガをやっていませんでした。
久しぶりのヨガで、今朝はちょっと筋肉痛。
次の日に筋肉痛がくるってことは、私って若い？(笑)
目次
コロナ禍のスポーツジム事情
本当はZUMBAをやるためにジムに行ったのです。
しかし、今はコロナのためにジムのスタジオには人数制限があり、人気のあるプログラムは毎回抽選で選ばれた会員さんのみが参加できます。
ZUMBAはとても人気のあるプログラムなので、私は昨日のZUMBAは抽選でハズレてしまいました。
それで同じ時間帯の違うスタジオで開催されていたヨガをやりました。
ヨガ
久しぶりのヨガは下手くそでしたが、気持ちよかったです。
ねじり猫のポーズとか。
のび猫のポーズとか。
こういった猫さんのポーズは肩こりに良いようです。私は肩こりがひどいですから。
猫さんはいつだって身体が柔らかくて羨ましい。
私は身体が鋼鉄のように固く、体幹もなく、ひとつひとつのポーズが全く決まらなくて恥ずかしかったです。
ヨガ好きのシニアの方はとても多く、ビシっと決まったお姿が素敵です。
シニアに人気のスポーツジム通い
今スポーツジムは６０代７０代のシニアが主流。
シニアの「生活満足度」と「スポーツ実施率」が比例するそうです。
スポーツをしているから、今の生活に満足しているのか。
それとも今の生活に満足している人はスポーツするだけの心の余裕があるのか。
２００２年に２２.２％だった７０代以上のスポーツ実施率が、２０１８年では５４.２％になったそうよ。
スポーツをすることによって、健康になるのはもちろん、仲間ができておしゃべりを楽しんだり、普段は着ないような派手な色のスポーツウェアを着ておしゃれしてみたりと、楽しみの幅ができます。
また、シニアの運動には身体機能や筋力の維持・向上だけでなく、認知機能の低下を防ぐ効果もあるといわれています。
運動する時の注意事項
ただし、いくらメリットが多いからといって、運動をする時は注意も必要です。
自分に合った運動
無理をしては、長続きしないし、怪我をしたり体調不良の心配が出てきます。
自分の体力能力に合ったスポーツを心がけたいですね。
体調のチェックをしよう
ジムには血圧計が設置してある場合がほとんどです。
高血圧の方が多いかと思いますが、低血圧の方も要注意です。
運動の前だけでなく、お風呂に入る前にも血圧のチェックをするとよいですね。
疲れを感じたら、休憩をする。喉が渇くまえに水分を摂るように心がけましょう。
スポーツは楽しくて、つい休憩することも水分を摂ることも忘れてしまうんですよね。
運動前と運動後
運動前のストレッチと運動後のクールダウンは大切です。
運動前だけでなく運動後の体調の変化に注意することも必要です。
まとめ
自分ひとりで自宅でYoutubeでヨガや筋トレでも、近所をウォーキングでも良いのですが、気軽に会える友人がいない私の場合はジムでのコミュニケーションも大切なストレス発散なので、やっぱりジム通いが好きなのです。
それがまた認知予防と幸せなシニア生活に繋がると信じたいです。
昨日は午後、雪が降りました。
雪というより、みぞれのような感じで、すぐにそれは雨に変わりました。
皆様、寒さにどうぞお気をつけください。
