最近、また泳ぎはじめました。
泳ぐ習慣は数年ぶりで、以前のように長距離を泳げなくなりました。
夏のプールは水温高くて、あまり気持ちよくないのですが(笑)
水温３２℃とかで、まるでぬるい温泉♨
それでも曜日を決めて「最低２００ｍ泳ごう」を目標にしました。
でも、「あれ、今日は３００ｍ泳げそう」となり「なんだ、もう４００ｍ泳げるじゃん」となり、結局最近は５００ｍ泳ぐ習慣になりました。
泳ぐついでに、いつも水中ウォーキングを３０分ほどやっています。
「あすけん」によると、陸を１０００歩歩く（時間にして１０分）と消費カロリーは２８kcal。それに対して水中ウォーキングは１０分で３９kcal。
同じ１０分歩くのでも、水中ウォーキングが運動量高いんですね。膝や腰などの負担は水中ウォーキングの方が負担が少ないです。
運動量は高いけど怪我が少ない水中ウォーキング、おすすめです。
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- 運動する時は呼吸を止めずに
- 力を入れずに深い呼吸を意識する
- 必ず準備運動をする
- 運動する時間は食後１時間～１時間半くらいが理想的
- 適度な水分補給を心がける
目標は大きすぎない手のとどくくらいにしておいて、クリアするたびにまた目標を延ばしていく…このやり方で、泳ぐ感覚が戻ってきました。
