昨日は遠い街までZUMBAをしに行ったので、２万歩歩きました。
未病改善という言葉をご存じでしょうか。
私たちの心身の状態は、健康と病気の間で連続的に変化しています。
「未病（ME-BYO）」は、その状態を表す言葉です。
「未病指標（ME-BYO INDEX)」とは、自分が「健康」と「病気」のグラデーションのどこにいるのか、生活習慣、認知機能、生活機能、メンタルヘルス・ストレスの4つの領域から、あなたの現在の未病の状態を数値等で「見える化」するものです。
未病改善３つの取り組みは
- 社会参加
- 食
- 運動
です。
日常の生活で、「歩く」などの「未病改善」により、健康な状態に近づけていくことが大切です。
私はランニングが苦手です。
外でのランニングはまず無理。なぜなら転びやすいから(^^;
ジムのランマシーンでも走るのはほんの５～１０分で、あとは歩きますね。
最近は、やってないけど。
一時期は「速歩」を頑張っていました。
母が亡くなってジムの「朝活」をやめてからは、ランマシーンは１度も使っていません。
でもやはりウォーキングはいいんですよ。
私は歩くのが好きです。
お金かからないし、身体への負担も少ないし。なによりリフレッシュになる。
「６-６-６ウォーキング」というのが注目を集めているそうですよ。
６分間のウォームアップに続いて、６０分間のウォーキングを行い、６分間のクールダウンで締めくくるのだそうです。
時速８キロで１時間早歩きをすると、６１０カロリーが消費されるそうですが、時速８キロってかなりキツイですよ。
それを１時間はとても無理です💦
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私はジムではいつもミズノのウェーブダイバースを履いていますが、ランニングするならランニングシューズの方がいいですよ。
運動する時は、ケガ防止のためシューズは大切です。
