昨日が夏至で、昼間の時間が最も長い１４時間３５分（東京）でした。
日の出から日の入りまでの時間、今日は１４時間３４分ということで、夏至を過ぎる今日からもう１分短くなるそうですよ。NHKニュース『おはよう首都圏』より
夏至を過ぎて、これから酷暑がやってきます。
さあ、夏の熱中症対策を始めましょう。
熱中症対策として注目されているのが暑熱順化です。
暑熱順化とは、暑い環境下でスムーズに汗をかくことができるよう、体を暑さに慣らすことです。
暑熱順化が進むと汗をかきやすくなり、体内から効率的に熱を逃せるようになるので、熱中症のリスクを軽減することができます。
暑熱順化トレーニングとして、できることから頑張ってみましょう。
暑さが本格化する前から取り組み、継続して習慣化するといいのです。
目次
入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にはいる。
目安は２日に１回でしょうか。
バブリーになりかけていた頃「朝シャン」が流行りました。
そのうち毎日入浴することが当たり前の日本になりました。
私はお風呂大好きですが、昭和の頃は２日に１回だったなぁ。さすがに３日あけると、髪の毛がべたべたになってきました💦
サイクリング
通勤や買い物などの日常生活に取り入れます。
１回３０分ほどを週に３日。
筋トレ・ストレッチ
筋トレやストレッチで軽く汗をかくことを習慣にしましょう。
１回３０分を週に５日。
ウォーキング・ジョギング
わざわざ着替えてウォーキングやジョギングをしなくても、帰宅時に一駅分歩く。
外出時にできるだけ階段を使用するなど、ウォーキングなら１回３０分。ジョギングなら１回１５分を週に５日。
６月１７日㈬のNHK『あさイチ』では、ゆっくり歩きと早歩きを組み合わせるジャパニーズウォーキングを紹介していました。
無理なく運動効果を高めやすい歩き方として話題です。
私も以前速歩としてブログ記事にさせていただきました。
私のように毎日運動することが習慣になっている人は、ちょっとくらいのウォーキングでは身体に変化はないような気がします。
私は母が９０歳の時に同居を始めましたが、母が汗をかいたところを見たことがありません。
年をとると汗をかかなくなるというのは、こうゆうことなのだ…と思いましたね。
汗っかきの私は、若い頃からそれが悩みでした。
演劇部に所属していた私は「メイクが汗で落ちないように」と真夏に水分制限を命じられ（？）苦労しました。
間違っていた昭和の指導💦
熱中症にならなくてよかった。
