今日もジムでZUMBAを楽しんできました。
その後ゆっくりお風呂に浸かり、サウナにいると。
私より少し年配の方々がお話していました。
「ねぇ、昨日の『たけしの家庭の医学』（テレビ朝日）見た？なんかサウナが認知予防にいいんですって。」
「みたわよ！週４回以上入るといいって。私たちばっちりね！」
私もみましたよ。
とても興味ある内容でした。
というか、今の私にぴったりハマる内容だったので、興味がでてきたのです。
１０月１５日放送の『たけしの家庭の医学～認知症を防ぐ生活習慣＆スーパー食材を紹介』から、体型とサウナの認知症との関係についてご紹介させてください。
目次
認知症になるリスクが高い体型とは
その認知症になるリスクが高い体型があるというのです。
それは？
デブ？痩せ？
番組ではその体型を果物に例えています。
リンゴ型か。
洋梨型か。
バナナ型か。
答えは。
お腹がぽっこりのリンゴ型です。
リンゴ型？こんな感じかしら？こけしなら可愛いんだけど。
リンゴ型の体型というのはまさに私のことです。
私の体型は・・・
顔は小さい。
足も細い。
でもお腹がぽ～っこりでているのです。
内臓脂肪たっぷりという感じ。
番組でもやっていましたが、私はヒップ周りよりお腹周りの方が大きいのです。
この「ヒップ<お腹」という体型が認知症になりやすいというではないですか。
もっと詳しく調べると、ウエストの数値をヒップの数値で割り、男性だと1.0以上、女性だと0.9以上が認知症リスクが高いそうです。
お腹に余分な脂肪がついていると？
心臓の病気や糖尿病などの病気に影響がありそう・・・というのはわかります。
でもお腹に脂肪がついていると脳にまで影響がでるんですか！？
なぜなら、BMIが高い肥満型の人は健康なBMIの人に比べて、脳内の灰白質の体積がはるかに少ないのです。
灰白質とは、脳と脊髄の中に色の濃い組織。
年をとるにつれて脳内の灰白質と白質の体積が小さくなり、アルツハイマー病や認知症のリスクがアップしていくのです。
そう、肥満が脳の特定部分の縮小に関係しているというわけです。
お腹にたまった脂肪はいちばん危険
お腹の脂肪は、ほかのどの部分の体脂肪よりも体内に回りやすく、血液中に入って血中脂肪を増やす可能性があるというのです。
減らさなきゃ。
減らさなきゃ。
お腹周りの脂肪を減らさなきゃ。
健康的な食事と運動の習慣を続け、ストレスを減らすよう心がけて、毎晩、質のよい睡眠をたっぷり取る必要があります。
わかってるわ、そんなの！
・・・でもなかなか実行できないんだよ。睡眠はたっぷりとってるけど😅
サウナの効用
２０１７年、サウナ大国フィンランドの大学で約２０００人対象の認知症研究が発表されました。
それによるとサウナに週４日以上入る認知症の発症数が約６６％少ないことがわかりました。
なぜ？
サウナに定期的に入ると脳の血流が増加して神経細胞を刺激し、加齢による細胞の減少を食い止められるというのです。
血液の速さを計測するとサウナが最も血流がよく、さらに効率よく脳血流を上げて神経細胞を活性化するといいます。
サウナの入り方
番組では認知症の実験で数値があまり良くなかった７０代の女性にサウナに入ってもらいます。
身体を洗った後、８０℃のサウナに１０分、その後水風呂に３０秒浸かります。
温冷交代浴は脳だけでなく身体にもいいですね。
私は膝を痛めた時にジムのトレーナーさんにすすめられて以来、１回の入浴に何度も水風呂を利用して温冷交代浴をしています。
サウナで拡張して血流が増加した血管が、水風呂によって冷たい刺激で収縮をします。
水風呂でリラックスすることによって、脳の神経細胞が活性化します。
私はサウナに長く入るのは苦手なので、いつも５分くらい。
その後水風呂に肩まで入りますが、肩まで入るのが苦手な方はそこまで浸る必要はないそうです。
私はいつもこのサウナ→水風呂→サウナ→水風呂・・・を数回繰り返します。
番組では７日間温冷交代浴を行った女性は、「やる気がでない」と１０年以上片づけ掃除をしていなかった家の中を片づけ始めます。（かなりの汚部屋でした💦）
計測すると血流が良くなっていたそうです。
お風呂嫌いの私の母
番組は、母と一緒に見ていたのですが、母は「こんなのアテにならないわよ！」と一言。
「認知ってのはね、遺伝なの。」と切り捨てる。
で、「ウチの家系はね～、認知にならないのよ。私のおじいさんもおばあさんも９０代まで元気だったわ。」母の祖父は江戸の時代、慶応の生まれです😲
認知にならない家系の母は、とっぷり認知ですが(笑)
母はお風呂が嫌いです。
若い頃から。
浴槽に入るのが怖いというのです。
今はディケアサービスの中でシャワーを浴びさせてもらい、きれいにしていただいていますが、浴槽に浸かることはしません。
母の血流悪そう・・・😓
私はサウナもお風呂も好き。
もちろん週に４日以上、というかジムの休み以外は毎日入っています。
これからはもっと意識してお風呂を活用しようと思います。
あとはお腹周りの脂肪を取るように努力すればいいわけね。
ZUMBAやってるだけじゃ、絶対にお腹の脂肪は取れない気がする。
おまけ 北海道の秋の風物詩
主人から送られてきた画像。
北海道、スケソウダラも今がピークです。
こちらも台風が去ってから急に寒くなったけど。
北海道では「雪虫」が出たと友人が言っています。
毎年この時期に雪みたいにフワフワと漂う白い虫です。
ようするにアブラムシの一種なんですが。
この雪虫が出るとまもなく初雪です。
北海道の長い冬が始まるのです。
