インフルエンザで、食欲激減し、一時期かなり体重減りました。
病気で体重が減った場合、それはあっという間に戻るといいますが、私も戻りました。
あっという間ではありませんが、じわじわと戻りました。
インフルエンザが完治しても、以前大好きだった生クリーム系のスイーツを食べたいという思いがなくなり、どちらかといえば、シオシオした「じゃがりこ」とか「フライドポテト」とかが好みになりました。
体重増えた
体重は元に戻るどころか、５０.２㎏ にまで増えてしまいましたわ。
それでも、コロナ初期にスポーツジムが休業になったため、５６.５㎏まで増えてしまった頃に比べれば、かなり減っているわけです。
栄養管理アプリ「あすけん」
栄養管理アプリ「あすけん」さんのおかげで、栄養に気をつけるようになりました。
おもしろいですよ。
先週は、コロナ感染疑惑でスポーツジムから遠ざかっていたのですが、「あすけん」さんのアドバイスで食生活に気をつけていたので、今朝の体重は４９.６㎏ 。
運動メニューを見直す
ルールは１つだけ！
「あすけん」さんのアドバイスで「いいな」と思ったのが、「（ダイエットの）ルールは１つだけ！」ということ。
ダイエットを始めるときに「あれもこれも」とたくさんルールを作ってしまうと、苦しくなってしまいます。
スイーツ食べないとか、炭水化物摂らないとか、体脂肪を毎日計るとか、寝る３時間前には食事をしないとか、ダイエットにはルールがたくさん。
しかし。
無理なく長く続けられる取り組みをするには、守るべきルールを「１つだけ」に決めるのです。
たとえば、運動を毎日するとか、スイーツは１週間に１回だけにするとか、糖質制限をするとか…いろいろありますが、私は「あすけん」さんが提案してくるカロリーを守ることです。
点数も気になるので、栄養バランスを考えたいのですが、そうすると毎日の食事に決まり事が多くなってしまいます。
なので、栄養バランスはゆる～く意識して、カロリーだけは超えないようにしています。
「あすけん」さんにいつも指摘されるのは、「脂質」「飽和脂肪酸」「塩分」の摂取過剰です。
足りないのは「カルシウム」「鉄分」「たんぱく質」です。
ゆる～く意識して、健康管理していきます。
