ヨガが心身の健康によいとはわかっていますが、私はどうも苦手。
ジムでも何度かチャレンジしたのですが、継続できませんでした。
しかし、家の中で気軽にやれる「椅子ヨガ」なら続けられるかもしれません。
目次
ヨガの効用
冷えや便秘の改善、気持ちが穏やかになるなど、身体の外側だけでなく内面の改善にもよいとされるヨガ。
自分の身体と向き合う生活を毎日コツコツと続けることで、心と身体をいつも穏やかに保つことができるのですね。
私がヨガが苦手な理由
私は身体が硬い。
これがヨガを苦手とする1番大きな理由です。
ジムのシ~ンと静かなフロアで運動するのも苦手。
お腹がグ~っと鳴ってしまうのではないか。
オナラがブブブと出てしまうのではないか。
「喉がゴロゴロと鳴ってしまうのではないか。」
あと呼吸法が難しくて、なかなか習得できないのもヨガを苦手とする理由のひとつです。
椅子ヨガとは
椅子ヨガは椅子に座ってできるヨガです。
椅子ヨガであれば、身体が硬くても運動が苦手でも大丈夫。
深い呼吸とともに無理のない範囲でポーズをとって心も身体もすっきりです。
シニア世代に向いていると思います。
コアラのポーズ
右足を左ひざの上にのせ、背筋を伸ばしたまま上体を前に傾けます。
腰が丸まらないように、おしりを気持ちよく伸ばします。
右のおしりが気持ちよく伸びたところで深い呼吸を3~5回行います。
反対側も同様に。
鷲のポーズ
右手を胸の前で90度に曲げ、左手の甲を右ひじの外側に当てます。
左右の肩甲骨を開くようにして、ひじと手の甲で押し合いながら深い呼吸を3~5回行います。
反対側も同様に。
まとめ
自宅でやれば、お腹が鳴ろうがオナラがでようが気になりませんね。
椅子に座ってやるので、ヨガマットも必要なし。
ヨガで気軽に心身をリセットできるといいですね。