母は転倒して、腰を痛めて以来、ディを休みずっと家の中で過ごしています。
腰は完治しましたが、今はコロナが恐くて、やはりディを休みずっと家の中で過ごしています。
週に２回、理学療法士さんがいらしてくださって、母に運動をさせてくださいます。
でも、その訪問リハビリもあと１回のみ、今月で終了となります。
目次
座ったままできる９３歳向け自主トレ
知り合いの高齢者施設で働く方から、９３歳が座ったままでできる筋トレを教わりました。
①つま先を上にあげながら、膝を伸ばす運動
膝を伸ばし、足を上げます。
この時指先は上に向けて、少しの時間この状態をキープします。
片足ずつやっても大丈夫です。
②かかとをあげる運動
足の指先を床につけたまま、かかとをあげます。そして下げます。
この運動を１０回。
ふくらはぎの筋肉強化が行えます。
③つま先を上にあげる運動
かかとを床につけたまま、つま先を上にあげます。そして下げます。
これを１０回。
母のための自主トレメニューを作っていただきました
訪問リハビリが今月で終了します。
４月も引き続き、ディをお休みする予定です。
なので、理学療法士さんが、自宅でできる自主トレメニューを母のために作ってくださいました。
その中に、先ほどの運動も入っていました。
他には、
指の運動・・・手を前に出した姿勢で、グー・パーの運動をします。これにより握力の維持、強化が期待できます。
足踏みの運動・・・背筋を伸ばし、座ったままで、足踏みをする運動。
などがあります。
とてもわかりやすく、丁寧なメニュー表。
ありがとうございます。
最近はNHKでもちょっとした運動を番組の合間に教えてくれます。
私たち世代のための運動
母のような高齢者にはちょうどいい運動も、私世代にはちょっと物足りない。
Nana（id:bi1dama）さんが私たち世代のための運動を発信してくださっています。
可愛いイラストつきですよ♡
ジム通いは好きですが、実は筋トレ大嫌いな私😓
そしてそのジム通いも今は、コロナの影響でなかなか出かけられない現状。
そして家の中に籠っていると、なぜか食べ物に手が伸びる😅
コロナ太り・・・ブタになる。
人間、忙しくないと、食べ物のことを考えてしまうのはなぜだろう。
え？
私だけ？
関東地方、明日は雪だそうです。
天から「不要不急の外出控えて」と言われているような気がします。
