暮らしと勉強 Bettyのブログ

実家の母を介護するために北海道から引っ越してきました。片づけと大学通信教育部の勉強と猫と介護と。雑記ブログです。

93歳、家の中で筋トレをする

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母は転倒して、腰を痛めて以来、ディを休みずっと家の中で過ごしています。

腰は完治しましたが、今はコロナが恐くて、やはりディを休みずっと家の中で過ごしています。

週に2回、理学療法士さんがいらしてくださって、母に運動をさせてくださいます。

www.betty0918.biz

でも、その訪問リハビリもあと1回のみ、今月で終了となります。

 

目次

  

座ったままできる93歳向け自主トレ

知り合いの高齢者施設で働く方から、93歳が座ったままでできる筋トレを教わりました。

 

①つま先を上にあげながら、膝を伸ばす運動

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膝を伸ばし、足を上げます。

この時指先は上に向けて、少しの時間この状態をキープします。

片足ずつやっても大丈夫です。

大腿四頭筋だいたいしとうきん とよばれる太もも全面の筋力強化ができます。

 

②かかとをあげる運動

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足の指先を床につけたまま、かかとをあげます。そして下げます。

この運動を10回。

ふくらはぎの筋肉強化が行えます。

 

③つま先を上にあげる運動

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かかとを床につけたまま、つま先を上にあげます。そして下げます。

これを10回。

前脛骨筋ぜんけいこつきん と呼ばれるすね の全面部分の筋力強化をすることができます。

 

母のための自主トレメニューを作っていただきました

訪問リハビリが今月で終了します。

4月も引き続き、ディをお休みする予定です。

なので、理学療法士さんが、自宅でできる自主トレメニューを母のために作ってくださいました。

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その中に、先ほどの運動も入っていました。

他には、

指の運動・・・手を前に出した姿勢で、グー・パーの運動をします。これにより握力の維持、強化が期待できます。

足踏みの運動・・・背筋を伸ばし、座ったままで、足踏みをする運動。

などがあります。

とてもわかりやすく、丁寧なメニュー表。

ありがとうございます。

 

最近はNHKでもちょっとした運動を番組の合間に教えてくれます。

 

私たち世代のための運動

母のような高齢者にはちょうどいい運動も、私世代にはちょっと物足りない。

Nanaid:bi1dama)さんが私たち世代のための運動を発信してくださっています。

可愛いイラストつきですよ♡

www.tatazumai.space

 

ジム通いは好きですが、実は筋トレ大嫌いな私😓

そしてそのジム通いも今は、コロナの影響でなかなか出かけられない現状。

そして家の中に籠っていると、なぜか食べ物に手が伸びる😅

コロナ太り・・・ブタになる。

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人間、忙しくないと、食べ物のことを考えてしまうのはなぜだろう。

え?

私だけ?

 

 

関東地方、明日は雪だそうです。

天から「不要不急の外出控えて」と言われているような気がします。