私は歩くのが嫌いではありません。
歩くことは、高齢になっても手軽に取り組める健康法ですね。
私はスマートウォッチを身に着けるようになって、１日の歩数を気にするようになりました。
スポーツジムに毎日通っているせいもあり、必ず１日に１０,０００歩は歩いてますね。
しかし、ただただタラタラ歩くより、もっと良い健康法があるのです。
目次
「速歩」って何？
「
筋力持久力をつける運動として、早歩き＝早歩を勧めていらっしゃいます。
早すぎてもだめ。
大股で手を振って歩きます。
歩幅を意識すると、認知機能低下の予防にも繋がると以前の記事でお伝えしました。
「速歩」のペース
どのくらいのペースで歩けばいいのでしょうか。
めいっぱい速く歩く必要はありません。
速すぎると、疲れて長時間歩くことができません。
会話をしながら歩けるほどのスピードで「速歩」を行います。
ややキツイと思えるほどの速度です。
それを３分間続けます。
速歩を３分行った後は、ゆっくり歩きを３分行います。
ゆっくり３分歩くことで息が整います。
ゆっくり３分歩いた後は、また３分速歩を行います。
負可をかけた速歩を３分+ゆっくり歩き３分
これを数回繰り返す。
たとえば５回繰り返せば、速歩の合計時間は１５分です。
速歩を３分、これを数回。
この合計が１週間で６０分で、足の筋力や持久力UPに繋がります。
１日１万歩よりは少ない距離なのですが、効果はそれ以上に期待できます。
私はこのニュースを先週末に耳にして以来、朝活でのランマシーンでこの「速歩」に取り組んでいます。
外での速歩？ ジムでのランマシーン？
外の散歩でこの「速歩」に取り組めたら、気持ち良いかなとは思います。
四季の移ろいなどを感じながら歩くと、情緒も安定してストレス解消になりそう。
スポーツジムと違って、無料だし(笑)
でも、私は歩き方が悪いのか、筋力がだんだん落ちているのか、外を歩くと転ぶ危険性があるのです。
ちょっとした段差であったり、石ころであったり。
なので、私はジムでのランマシーンで「速歩」を続けたいと思います。
普段着にウォーキングシューズの外散歩ではなく、しっかりスポーツウェアでランニングシューズでランマシーンです。
３分時間で、メリハリをつける
今週のお題「やる気が出ないときの◯◯」
私の場合は、マンネリしてきたランマシーンの運動に、メリハリをつけるために「速歩」と「ゆっくり」を３分ずつ交互に取り入れることで、決意新たに「朝活」を続行させていく所存でございます。
ウォーキングというと、高齢者の運動というイメージです。
しかし、「速歩」は若いうちから取り組むクセをつけておくと、健康に繋がるそうです。
通勤時間などに、意識して「速歩」するといいですね。
