私は毎日スポーツジムに通っています。
好きなプログラムはZUMBAなどのダンス系です。
筋トレは苦手です。
しかし。
１日たった１０分の筋トレで、全身にある大小５００の筋肉組織が刺激されます。
しかも、組織（身体）の活性化のためには、６０～７０％の力でわずか７秒ずつの刺激で十分です。
筋力が上がることで、基礎代謝量が上がり、体脂肪が燃えやすい身体に変わります。
スクワット、腹筋、階段・踏み台の昇降…
ダンベルやエキスバンダー、押す・引くの運動ができるブルワーカーなどの器具は、家の中で眠ったままになっている人も多いのでは？
片づけてしまわないで、身近な場所に置いておき、気軽に利用しましょう。
筋トレをする際には、全身の筋肉組織に一定の負荷をかけることを意識し、身体中の筋肉組織が活気づく様子をイメージします。
特別なスポーツ選手でなければ、余分な体脂肪を落とし、健康になるための筋トレですから、何度も何度も繰り返したり、無理をしてがんばりすぎる必要はないですよね。
ZUMBAやエアロビクスなど、おもいきり動いた後のお風呂もいいのですが、筋トレした後のお風呂はまた違った心地良さがあって、それが楽しみで私は筋トレします。
運動したあとは爽快で、思考もポジティブになるなど、メンタル面の効果もあります。
参考文献⤵
リンク
筋トレなら自宅でできるけど、私はやっぱりジムでやるのが好きです。
自宅にはダンベルなどの道具がないし。
家にあるのはバランスボールやターンボード。
ジムにはそのどちらもないので、ちょっとの隙間時間にバランスボールもターンボードも毎日やっています。
